고혈압, 바로 알고 대비하자!

고혈압의 다른 이름은? 바로 '침묵의 살인자'

 

 

고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 예방과 관리가 중요합니다. 고혈압은 초기에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 발견하기 어렵고, 치료를 받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 고혈압은 건강한 생활 습관을 실천함으로써 예방할 수 있고, 초기에 발견해 꾸준히 치료하고 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 

 

1. 고혈압의 정의

고혈압은 위팔에 혈압계를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로 수축기혈압이 140mmHg 이상, 또는 이완기혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 정상 혈압은 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120/80mmHg 미만입니다.

고혈압은 복잡하고 다양한 원인에 의해 발생하는데 주요 원인은 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등입니다.

 

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2. 고혈압 예방을 위한 생활 습관

• 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 중강도로 매일 30~60분씩 실시하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단 유지: 다양한 야채와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 섭취하며, 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취를 제한합니다. 
• 체중 관리: 과체중이나 비만일 경우 고혈압 발생 위험이 커지지만, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 나트륨 섭취 감소: 소금 섭취를 하루 5g 이하(1작은술)로 줄이기 위해 평소의 절반 정도로 싱겁게 먹습니다. 특히 밥을 국에 말아먹거나 찌개에 비벼 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압에 부정적인 영향을 미치므로 피해야 합니다.
• 스트레스 감소: 스트레스를 받으면 근육 긴장도가 증가하고 심장 박동수가 증가하면서 혈압이 조절되지 않습니다. 명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 혈압 모니터링과 정기검진: 규칙적으로 혈압을 측정하고 정기적인 검진을 받아 혈압 상태를 지속해서 모니터링하며 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
• 약물 치료: 생활 습관 개선만으로 혈압 조절이 어려울 때는 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시작할 수 있습니다.

 

3. 고혈압 치료 방법

고혈압이 진단되면 생활 습관 개선과 함께 약물 치료를 병행할 수 있습니다. 정기적인 혈압 측정과 의료진과의 상담을 통해 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

4. 올바른 혈압 측정 방법

혈압을 정확하게 측정하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다:

• 측정 전 준비: 측정 전 5분간 의자에 앉아 안정을 취합니다.
• 측정 자세: 등받이가 있는 의자에 허리를 편 바른 자세로 앉고, 팔은 심장 높이에 두어야 합니다.
• 측정 시기: 아침에는 기상 후 1시간 이내, 저녁에는 잠자리에 들기 전에 측정합니다.
• 측정 횟수: 2분 간격으로 2회 이상 측정하여 평균치를 구합니다.

 

 

 

 

고혈압은 '침묵의 살인자'로 불릴 만큼 증상이 없더라도 심각한 합병증을 초래할 수 있는 무서운 질환입니다. 따라서 꾸준한 관리가 필요합니다. 정기적인 혈압 측정과 건강한 생활 습관을 적극적으로 실천하고, 적절한 치료를 받아 고혈압을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하여 건강한 삶을 누리기를 바랍니다.

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