728x90 반응형 건강한 다이어트 습관2 다이어트 식욕 억제 팁 다이어트 중 가장 큰 적은 지속적인 식욕입니다. 단순히 의지에만 의존하기보다, 과학적 근거가 있는 전략을 통해 식욕을 자연스럽게 억제하세요. 아래 10가지 팁을 정리했습니다.1. 충분한 단백질 섭취 유지단백질은 포만감을 빠르게 유도해 다음 식사의 칼로리 섭취를 줄입니다.예: 아침에 계란 2개 섭취 시, 베이글보다 체지방 16–65% 더 감소.권장량: 체중 1kg당 1.0–1.2 g(또는 총열량의 20–30%) 2. 식이섬유 풍부한 식품 선택섬유질은 위에서 팽창하여 포만감을 오래 유지하고, 배출 속도를 늦춰 포만 호르몬 분비를 유도합니다. 콩, 귀리(베타글루칸), 통곡물, 채소를 하루 25–30g 이상 섭취 권장.3. 물 충분히 마시기갈증과 배고픔은 혼동될 수 있습니다. 식사 전후에 물을 마시면 과식을 방.. 2025. 6. 6. 요요현상 극복법: 지속 가능한 다이어트 전략 다이어트를 시작할 때 누구나 원하는 것은 지속 가능한 체중 감량입니다. 하지만 많은 사람들이 겪는 요요현상은 다이어트의 가장 큰 적이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 요요현상 극복법과 함께 지속 가능한 다이어트 전략을 알아보겠습니다.[요요현상이란?]요요현상이란 체중 감량 후 다시 빠르게 원래 체중 또는 그 이상으로 되돌아가는 지속 가능한 다이어트 전략으로 요요 없이 체중 유지하는 법 현상을 말합니다. 이는 급격한 체중 감량, 잘못된 식단, 운동 부족, 그리고 정신적 스트레스 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다.[요요현상 극복법 5가지]1. 극단적인 식단은 피하기하루 1~2끼만 먹거나 단기 다이어트를 반복하는 것은 대사량을 감소시켜 요요현상을 유발합니다. 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
