728x90 반응형 다이어트 식단표1 다이어트 식단표 만들기: 초보자 가이드 다이어트를 결심했지만, 막상 무엇을 먹어야 할지 몰라서 막막한 분들 많으시죠? 건강하게 살을 빼기 위한 핵심은 ‘식단’입니다. 무조건 굶는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소와 지속 가능한 습관이 필요합니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단표 만들기 방법을 소개합니다. 하루 3끼를 어떻게 구성하면 좋을지, 어떤 식품을 선택해야 할지 단계별로 안내드립니다.STEP 1. 하루 필요 칼로리 계산하기다이어트 식단을 만들기 전, 하루 섭취해야 할 칼로리를 아는 것이 첫걸음입니다.기본 공식:기초대사량(BMR) × 활동지수 = 하루 필요 에너지 활동 수준활동 지수거의 움직이지 않음1.2가벼운 활동 (가정, 사무직)1.375중간 활동 (걷기, 가벼운 운동)1.55활발한 활동 (운동 5일 이상)1... 2025. 5. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
