728x90 반응형 식욕 관리 팁1 다이어트 식욕 억제 팁 다이어트 중 가장 큰 적은 지속적인 식욕입니다. 단순히 의지에만 의존하기보다, 과학적 근거가 있는 전략을 통해 식욕을 자연스럽게 억제하세요. 아래 10가지 팁을 정리했습니다.1. 충분한 단백질 섭취 유지단백질은 포만감을 빠르게 유도해 다음 식사의 칼로리 섭취를 줄입니다.예: 아침에 계란 2개 섭취 시, 베이글보다 체지방 16–65% 더 감소.권장량: 체중 1kg당 1.0–1.2 g(또는 총열량의 20–30%) 2. 식이섬유 풍부한 식품 선택섬유질은 위에서 팽창하여 포만감을 오래 유지하고, 배출 속도를 늦춰 포만 호르몬 분비를 유도합니다. 콩, 귀리(베타글루칸), 통곡물, 채소를 하루 25–30g 이상 섭취 권장.3. 물 충분히 마시기갈증과 배고픔은 혼동될 수 있습니다. 식사 전후에 물을 마시면 과식을 방.. 2025. 6. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
