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다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 줄지 않는 **정체기(Plateau)**를 맞이하게 됩니다. 식단과 운동을 그대로 유지해도 체중이 더 이상 빠지지 않을 때, 많은 사람들이 포기하거나 실패를 경험합니다. 오늘은 그런 다이어트 정체기를 극복하는 전략, 즉 플래토를 넘는 법을 소개합니다.
다이어트 정체기란?
다이어트 정체기란 일정 기간 체중 감량이 잘 되다가 더 이상 체중이 줄지 않는 현상을 말합니다. 우리 몸은 일정한 상태를 유지하려는 성질(항상성, Homeostasis)을 가지고 있기 때문에, 변화에 적응하면 체중 감량도 멈추게 됩니다.
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다이어트 정체기 탈출 방법 6가지
| 전략 | 설명 | 실천 예시 |
| 🔁 식단 변화 | 오랜 기간 같은 식단은 몸이 적응함 | 로우카브 → 리피드 → 일반식 순환 |
| 🏋️ 운동 방식 변경 | 동일한 운동 루틴 반복은 효과 감소 | 유산소 중심 → 근력운동 추가 |
| 🍽️ 칼로리 업데이(Refeed) | 일시적 칼로리 증가로 대사 회복 유도 | 주 1회 유지 칼로리 이상 섭취 |
| ⏰ 식사 시간 조절 | 간헐적 단식, 시간 제한 식사법 적용 | 16:8 단식법, 저녁 6시 이전 식사 |
| 📈 활동량 증가 | 운동 외 일상 활동 늘리기 | 1일 만보 걷기, 계단 이용 등 |
| 🧠 스트레스 관리 | 스트레스는 체지방 축적과 연관 | 명상, 수면 개선, 취미 생활 |
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✅ 플래토 극복 체크리스트
- □ 최근 식단이 너무 단조롭지 않았는가?
- □ 운동 강도나 패턴에 변화가 있었는가?
- □ 수면 시간은 충분한가?
- □ 스트레스는 어떻게 관리하고 있는가?
- □ 체중이 아닌 체지방률 또는 체형 변화를 확인했는가?
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마무리
정체기는 실패가 아니라 ‘전환의 시기’입니다. 우리 몸은 변화에 적응하지만, 조금의 변화와 전략으로 다시 감량 모드에 진입할 수 있습니다. 지금 필요한 건 중단이 아니라 전략적인 조정입니다.
💡 여러분은 다이어트 정체기를 어떻게 극복하셨나요? 경험을 댓글로 공유해주세요!
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