728x90 건강 & 일상43 다이어트 식욕 억제 팁 다이어트 중 가장 큰 적은 지속적인 식욕입니다. 단순히 의지에만 의존하기보다, 과학적 근거가 있는 전략을 통해 식욕을 자연스럽게 억제하세요. 아래 10가지 팁을 정리했습니다.1. 충분한 단백질 섭취 유지단백질은 포만감을 빠르게 유도해 다음 식사의 칼로리 섭취를 줄입니다.예: 아침에 계란 2개 섭취 시, 베이글보다 체지방 16–65% 더 감소.권장량: 체중 1kg당 1.0–1.2 g(또는 총열량의 20–30%) 2. 식이섬유 풍부한 식품 선택섬유질은 위에서 팽창하여 포만감을 오래 유지하고, 배출 속도를 늦춰 포만 호르몬 분비를 유도합니다. 콩, 귀리(베타글루칸), 통곡물, 채소를 하루 25–30g 이상 섭취 권장.3. 물 충분히 마시기갈증과 배고픔은 혼동될 수 있습니다. 식사 전후에 물을 마시면 과식을 방.. 2025. 6. 6. 다이어트 보조제 추천 TOP5: 전문가 리뷰 기반 가이드 다이어트를 결심했지만 운동이나 식단만으로는 효과가 부족하다고 느끼셨나요? 이럴 때 전문가들이 추천하는 다이어트 보조제를 병행하면 감량 효과를 높일 수 있습니다. 단, 무조건 빠지는 약을 찾기보다는 과학적 근거가 있는 성분과 건강에 무리가 없는 제품을 선택하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 전문가 리뷰와 과학적 연구를 기반으로 엄선한 다이어트 보조제 TOP 5를 소개합니다.✅ 1. 가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia)주요 성분: 하이드록시시트르산(HCA)기능: 지방 합성 억제, 식욕 감소추천 이유: 미국 NIH와 일부 임상연구에서 체중 감소 효과를 보고함주의사항: 위장 장애, 두통 가능성 → 하루 권장량(500~1000mg)을 초과하지 말 것 출처: Journal of Obesity, 2.. 2025. 6. 5. 2025년 6월, 코로나19 재확산 현실화 – 여행 전 꼭 확인하세요! 😷 다시 고개 든 코로나19, 재확산 현실화2025년 6월,세계 각국에서 코로나19가 다시 확산되고 있습니다.방역이 완화되고, 계절 변화 및 새로운 변이 바이러스의 영향으로 인해다시 일일 확진자 수가 증가하고 있으며,특히 고위험군을 중심으로 중증·사망 사례도 보고되고 있습니다.📌 전 세계 코로나19 재확산 주요 국가 현황🇨🇳 중국중국 질병 최고 권위자인 중 난산 원사는“현재 중화권에서 코로나19가 다시 유행 중이며,6~8주간 지속될 것으로 예상된다”라고 밝혔습니다.주요 도시 기준 감염률 증가 중이며, 일부 지역은병원 내 고령자 집단 감염이 재차 발생하고 있습니다.출처: 다음 뉴스 보도 중국 감염병 권위자 “코로나19 재유행, 6월 말 전 종료될 것”최근 중화권을 중심으로 재확산 중인 코로나19의 .. 2025. 6. 2. 다이어트 운동 루틴: 초보자용 홈트 15분 플랜 헬스장 갈 시간도 없고, 운동 경험도 없는 다이어트 초보자라면? 집에서 딱 15분만 투자해도 효과를 볼 수 있는 홈트레이닝 다이어트 루틴을 시작해 보세요.오늘은 운동 초보자도 안전하게 따라 할 수 있는 15분 홈트 플랜을 소개합니다. 별다른 장비 없이도 체지방 감량과 체력 향상 모두 잡을 수 있습니다.루틴 개요: 15분 루틴 구성구간시간구성내용1. 준비운동2분관절 풀기 + 스트레칭2. 본운동 (순환운동)12분6가지 전신 운동, 각 40초 + 휴식 20초3. 마무리1분쿨다운 스트레칭 본운동 루틴: 6가지 홈트 동작동작설명초보자 팁1️⃣ 제자리 걷기무릎을 높이 들어 빠르게 걷기40초 운동, 20초 휴식2️⃣ 스쿼트엉덩이를 뒤로 빼며 앉기무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게3️⃣ 팔벌려 뛰기유산소+전신 순환에 .. 2025. 5. 26. 다이어트 식단표 만들기: 초보자 가이드 다이어트를 결심했지만, 막상 무엇을 먹어야 할지 몰라서 막막한 분들 많으시죠? 건강하게 살을 빼기 위한 핵심은 ‘식단’입니다. 무조건 굶는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소와 지속 가능한 습관이 필요합니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단표 만들기 방법을 소개합니다. 하루 3끼를 어떻게 구성하면 좋을지, 어떤 식품을 선택해야 할지 단계별로 안내드립니다.STEP 1. 하루 필요 칼로리 계산하기다이어트 식단을 만들기 전, 하루 섭취해야 할 칼로리를 아는 것이 첫걸음입니다.기본 공식:기초대사량(BMR) × 활동지수 = 하루 필요 에너지 활동 수준활동 지수거의 움직이지 않음1.2가벼운 활동 (가정, 사무직)1.375중간 활동 (걷기, 가벼운 운동)1.55활발한 활동 (운동 5일 이상)1... 2025. 5. 25. 식욕 억제하는 자연식품 TOP 5 다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 참기 힘든 식욕입니다. 인위적인 약물보다는, 자연스럽게 식욕을 조절할 수 있는 식품을 선택하는 것이 장기적인 건강과 감량에 도움이 됩니다. 오늘은 식욕 억제 효과가 검증된 자연식품 TOP 5를 소개합니다.1. 아보카도✅ 특징:아보카도는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 소화가 천천히 진행되고, 포만감을 오래 유지해 줍니다.✅ 먹는 팁:아침 식사로 반 개 섭취샐러드 토핑으로 활용2. 귀리 (오트밀)✅ 특징:귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당 안정과 식욕 억제에 탁월한 식품입니다.✅ 먹는 팁:우유 또는 두유에 불려 아침식사 대용과일, 견과류와 함께 섭취3. 달걀✅ 특징:달걀은 고단백 저칼로리 식품으로, 특히 아침에 섭취하면 하루 종일 식욕을 줄이는 데 도.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 728x90 반응형
