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여름휴가철 해외여행을 떠날 때 장시간 비행은 피할 수 없는 과정입니다. 하지만 비행기 안에서의 생활은 일상과 달라 혈액순환 장애(경제석 증후군), 탈수, 시차 적응 문제 같은 건강 문제가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 대한항공·WHO 등의 가이드라인을 참고해, 기내에서 건강을 지키는 꿀팁을 알려드리겠습니다.
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✅ 장시간 비행 시 주의해야 할 건강 문제
- 혈액순환 장애(경제석 증후군)
- 좁은 좌석에서 장시간 앉아 있으면 다리에 혈액이 고여 혈전이 생길 위험이 있습니다.
- 특히 6시간 이상 장거리 비행 시 위험도가 높아집니다.
- 탈수 증상
- 기내 습도는 20% 이하로 매우 건조합니다.
- 이 때문에 피부 건조, 코·목의 불편감, 피로가 쉽게 나타납니다.
- 시차 적응 문제
- 여러 시간대를 이동하면서 **생체리듬(수면·식사 주기)**이 깨지면 피로, 두통, 소화불량이 동반될 수 있습니다.
✅ 기내 건강 관리법
- 1시간마다 기내 스트레칭
→ 자리에서 가볍게 일어나 다리를 풀거나, 발목 돌리기·종아리 스트레칭을 해주세요. - 수분 섭취
→ 2시간마다 200ml 이상의 물을 마셔 탈수를 예방하세요. - 술·카페인 음료 자제
→ 알코올과 카페인은 체내 수분을 더 빼앗아 탈수 증상을 심화시킵니다. - 시차 적응
→ 도착 후 가능한 한 빨리 현지 시간에 맞춰 식사와 수면을 조정하면 회복이 빠릅니다.
👉 참고: 대한항공 기내 건강 안내
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✅ 실천 팁
- 보습 제품 준비
→ 수분 크림, 립밤, 보습 마스크를 챙겨 피부 건조를 예방하세요. - 편한 복장 착용
→ 꽉 끼지 않는 편한 신발과 압박 스타킹을 착용하면 다리 혈액순환에 도움이 됩니다. - 수면 아이템 활용
→ 목베개, 안대, 귀마개를 활용하면 시차 적응에 필요한 휴식을 취하기 좋습니다.
📌 결론
장시간 비행은 피곤하고 불편할 수 있지만, 혈액순환 관리·수분 보충·시차 적응만 제대로 해도 건강한 여행의 시작을 할 수 있습니다. ✈️
여름휴가를 준비하신다면, 지금 소개한 기내 건강 관리 꿀팁을 꼭 실천해 보세요.
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